[...] wołowina. Unikamy wieprzowiny. 3. Do każdego posiłku dodajemy bez ograniczeń warzywa, unikamy warzyw straczkowych typu fasola/groch Rano do I posilku witaminy i mineraly (np. OLIMP Vita-min) Bezposrednio przed snem Magnez i Potas (np. Olimp Chela-mag + olimp potas) jesli cos bedie nie tak to prosze o poprawe mojej diety
Witam, mam 21 lat i od paru miesięcy jestem w treningu. Potrafię robić trening przed pracą i po pracy na sali. Główny temat jest taki, że zacząłem trenować boks w wieku 13 lat. Prawie 2 lata trenowałem po 3 razy w tygodniu bo tylko tak był treningi w klubie. Bardzo zżyłem się z trenerem. Po 1,5 roku ruszałem się jak chłopaki na zawodach. Z natury [...]
Wiek: 23 Płeć: Mężczyzna Cel: Poprawa sylwetki Waga: 91.2 Wzrost: 194 Poziom bf: 16% Aktywność w ciągu dnia: 3x Fbw, praca głównie siedząca, czasami basen w weekendy Stosowana lub planowana suplementacja: Kreatyna, Multiwitaminy + dorzucam właśnie kolagen i Omega 3 Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: Przygodę z [...]
witam po kolei mam 18 lat , waga 99 kilo , chcialbym wazyc okolo 85 ulozylem cos takiego moje dzienne zapotrzebowanie to 3260 wiec bede przyjmowal 2900 213 g Bialko 30 g weglowodanow 214 g tłuszczu i mam cos takiego - prosze o rady i sygestie co moge wsadzic aha sa podane 2 plany bo to bede jakdl na zmiane chyba ze jeden a pozadny ;] I [...]
Witam. Redukcja moim zdaniem przebiega pomyślnie.w ok 5tyg. z pasa zeszło 3cm.Od paru treningów zauważam delikatny spadek siły.Narazie nie musialem sciagać ciężaru.Czuje że potrzebuje troche wiekszej regeneracji.Czy jest sens odpuścić siłownie na tydzień a skupić i zrobić tylko aeroby ?Czy moze spadek siły to moze już efekt uboczny redukcji? Żeby [...]
Witam. Czy prezentowany poniżej sprzęt jest odpowiedni do ćwiczeń w domowych warunkach? Może miał ktoś do czynienia z tymi firmami i może podzielić się ze mną doświadczeniem a może ktoś poleci mi coś innego. Ćwiczę od ok 2 lat, raczej na małym obciążeniu, ale stopniowo idę w górę. Zastawiam się czy może wybrać coś tańszego, mniejsze obciążenie? Z [...]
[...] partie, poltora male partie (czasem dluzej, az oddech sie uspokoi) kazde cwiczenie na 200% wyciskam, trwaja moze z 2 sekundy Chce zmienic troche cwiczenie i powtorzenia na cos takiego: -rozgrzewka to trucht, po cwiczeniach nie mam juz sil na nic, ubieram sie i ide. Nie rozciagam, nie wyciszam organizmu, czasem idac do domu, ledwo co ide te 2 [...]
[...] mnie zamroczylo lekko, i od tego czasu pogorszyl mi sie wzrok, mam non stop zawroty glowy ,lekkie bo staram sie normalnie funkcjonowac ,ale jednak sa caly czas, jak cos czytam to literki mi skacza przed oczami,pulsuja,wogóle caly czas mi obraz pulsuje przed oczami,jest niespokojny ,po zmroku widze snieg przed oczami,czuje jakbym byl [...]
Witam Was z powrotem. Od niedawna znowu zacząłem czytać to forum. Jakoś się tak złożyło, że jakieś 2 miesiące temu wróciłem na siłownię. Chciałbym prosić o dwie rady. Może trochę o sobie: ćwiczę regularnie już około 1,5 roku. W tym miałem jeden cykl na Kreatynę (mono) + do tego Carbo i WPC Ostrowii i Dekstroza. Starałem się jeść w porządku. Dietę [...]
Witam Zaplanowałem sobie coś w rodzaju Diety, w której będę starał się zjadać jak najwięcej białka Stosunek białka ustaliłem 1.5g na kilogram masy ciała Nie planuje sztywno jadłospisu chce jeść to, na co będę miał ochotę w danej chwili zaczynając pierwszy posiłek o 7.30 następne mniej więcej, co 2 godz. Maksymalnie 5posiłków i koniec zero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam (WIEM JEST DUŻO TAKICH TEMATÓW ALE CHCIAŁBYM DOSTAĆ ODPOWIEDŹ POD MÓJ POST) czy szkodliwa będzie dla mnie: 1.Kreatyna 2.Białko 3.HMB 4.Jakieś aminokwasy 5.Jakieś witaminy Chciałbym się dowiedzieć czy coś mi się stanie przy stosowaniu tych oto suplementów. Wiek:15 lat Wzrost:169 cm Waga:58 Kg I chciałbym się dowiedzieć czy mogę to brać i o [...]
Witam :) ostatnio naszła mnie wena i urządziłem sobie w niezagospodarowanym pomieszczeniu w domu małą siłownie :) więc zaczynamy:) tutaj ławeczka keltona spartanII (na niej gryfik 180centów) jestem z niej nawet zadowolony chociaż ma troszkę niedoróbek takich jak np. luzy na wysuwanych pałąkach stojaków pod sztangę... ale jakoś temu zaradzę sam :) [...]
Witam. Obecnie ważę 83,5kg przy 187cm wzrostu, mam 18 lat. Staż na siłowni ponad 1,5 roku, wcześniej pływałem 7 lat, piłka ręczna/karate 2 lata. Redukcję robiłem przed wakacjami, efekty były dobre ale się trochę zapuściłem z jedzeniem i znowu nabrałem tłuszczu, chciałbym zrobić redukcję przez około 1 miesiąc, a dopiero przy niskim poziomie [...]
[...] róźnie niekiedy zdząy sie kurczak z ryzem jak przyjde z pracy 0 9 wtedy ćwiczymy o 10 albo 11 jem często i staram sie wybierac produkty bogate w bialko beż tłuszczu!! z drobiu zazwyczaj czy to jakis pasztet czy ryba czy cos innego!! PROSZE O WYPOWIEDZ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! "Życie jest za krótkie żeby byc małym"
[...] przedstawić przedstawić wam mój plan terningowy na mase i proszę o sprawdzenie. Zwracam się z prośbą do Was, ponieważ Wy wiecie napewno więcej ode mnie, a mój program cos mnie zawodzi. Nie widze w nim efektów. Oto on : pon klatka rozpiętki głową w góre 3 x10/10/10 wyciskanie na płaskiej 3x [...]
Witajcie. Generalnie mieszkam w niezbyt ciekawej okolicy, czasem trafiają się tu nieprzyjemne sytuacje. Mi osobiście, choć raczej robię ile się da, by takowych uniknąć zdarzyło się już parę. Dwa razy udało mi się uciec, raz obezwałdniłem napastnika celnym sierpowym, innym razem musiałem siegnąć po nóż, bo było ich dwóch i dopiero odpuścili... [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Alexander-Volkanovski-9.jpg News Corp Australia Alexander Volkanovski o potencjalnych rywalach i wyzwaniu „Koreańskiego Zombie” – „Nie pójdzie im tak łatwo” Alexander Volkanovski od miesiąca jest mistrzem UFC w wadze piórkowej po pokonaniu przez jednogłośną decyzję Maxa Hollowaya na gali UFC 245. Podczas gdy nadal [...]
[...] cm wzrostu i waze ok 95 moze mniej kg prosze was doradzcie mi jakas diete na spalanie fatu bardzo mi zalezy izeby nie byla nazbyt skomplikowana!! nie tam jakies kielki czy cos podobnego jakies wyrafinowane rzeczy tylko poprostu co jesc a czego jesc mniej lub wogole Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ok95 Wzrost: ok186 Obwód klatki: ..... [...]
[...] mam swiadomosc tego, ze sporo tych zasad kluci sie z roznymi innymi zasadami w innych dietach. Prosze o :- rozwianie moich watpliwosci; - korekte; - poprawe i jesli cos jest zle (a pewnie jest).. to wytlumacznie na chlopski rozum, dlaczego tak jest; Zaczynam :- najwazniejszy jest dzienny bilans kaloryczny, spozywany w 3-4 posilkach; - [...]
Witam, Na forum jest dużo tematów odnośnie witaminki, ale nie znalazłem tego co konkretnie mnie interesuje. Zatem ile brać i jak często. Narazie jestem po dwóch inekcjach (piątek i poniedziałek, dzisaj planuje kolejną). Cel = w ten weekend są MP i chiałbym dobrze wypaść, nie wiem czy to nie jest już za późno aby coś zrobić, ale może sie da ;] [...]
